2025-11-04
Behöver du D-vitamin för att minska trötthet?
Hur påverkar D-vitamin och dagsljus din energi och hälsa?
När hösten går mot vinter märker många hur energin tryter. Dagarna blir kortare, mörkret kommer tidigare och solen känns långt borta. En orsak kan faktiskt vara att kroppen får för lite D-vitamin – det så kallade solskensvitaminet som påverkar allt från muskler och immunförsvar till skelett och ork.
Men det finns goda nyheter! Med rätt vanor kan du hjälpa kroppen att behålla energin hela vägen genom vintermånaderna.
I den här artikeln får du veta hur D-vitamin fungerar i kroppen, vad som händer vid brist eller överskott och hur du med enkla verktyg kan motverka vintertrötthet.
Varför tappar vi energi under vinterhalvåret?
Under vintern märker många hur både humör och ork dalar och det finns faktiskt en biologisk förklaring. När soltimmarna minskar sjunker kroppens nivåer av D-vitamin, vilket påverkar allt från muskler till energiproduktion.
En svensk studie från Karolinska Institutet visade att D-vitaminnivåerna hos äldre kvinnor kunde variera med upp till 40 procent mellan vinter och sommar. En annan studie från Lunds universitet fann att hälften av deltagarna hade för låga D-värden under vinterhalvåret.
Med andra ord: mörkare dagar + mindre solexponering = större risk för D-vitaminbrist. När kroppen saknar tillräckligt stöd för skelett, muskler och återhämtning, kan du känna dig tröttare, svagare och mindre motiverad att röra på dig.
>> Läs mer om ljusets betydelse för din hälsa i artikeln från näringsfysiologen Fredrik Paulún här.
Så fungerar D-vitamin i kroppen
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bildas i huden när den träffas av solljus, du kan även få i dig D-vitamin genom olika typer av mat. Under sommarhalvåret får de flesta i sig tillräckligt bara genom att vistas ute, men mellan oktober och mars står solen så lågt i Sverige att huden har svårt att producera D-vitamin i någon större mängd.
Enligt Livsmedelsverket är det dagliga rekommenderade intaget 10 mikrogram per dag för barn och vuxna upp till 75 år och 20 mikrogram per dag för personer över 75 år eller för den som sällan vistas i solen.
D-vitamin fyller flera centrala funktioner i kroppen:
- Det hjälper kroppen att ta upp och använda kalcium, som är avgörande för starkt skelett och friska tänder.
- Det stödjer musklernas normala funktion och immunförsvaret, vilket gör att du orkar mer och återhämtar dig snabbare.
- Forskning tyder också på att låga nivåer kan hänga ihop med ökad trötthet, svagare muskler och sämre energi under vinterhalvåret.
Balansen mellan för lite och för mycket
Att få för lite D-vitamin kan påverka kroppen på flera sätt. Det kan ge muskelsvaghet, ökad risk för frakturer och ett nedsatt immunförsvar.
Det går inte att få i sig farliga mängder D-vitamin via maten, men om du tar kosttillskott kan du däremot få i dig för mycket. Ett långvarigt överskott kan leda till att kalciumhalten i blodet blir för hög, vilket i sin tur kan påverka både njurar och blodkärl negativt. Därför är det klokt att följa rekommendationerna och inte överskrida den dagliga dosen.
Få upp energin under vinterhalvåret
När ljuset minskar gäller det att hjälpa kroppen på traven. Här är fyra enkla sätt att hålla energin och hälsan uppe under de mörka månaderna.
- Utnyttja dagsljuset
Försök få lite dagsljus varje dag, 15–20 minuter mitt på dagen gör skillnad. Ljuset, även när solen är svag, hjälper kroppen att hålla dygnsrytmen i balans och påverkar både humör och energi positivt. En lunchpromenad eller en kaffe utomhus är bättre än inget alls.
- Ät D-vitaminrik mat
Fyll på med livsmedel som naturligt innehåller, eller är berikade med D-vitamin. Till exempel fet fisk (lax, makrill, sill), ägg och mejeriprodukter.
- Kombinera med träning för skelett och muskler
När kroppen belastas stimuleras skelettet till att bygga upp sig. Styrketräning, gång i uppförsbacke, trappor, hopp eller dans är alla bra exempel. D-vitamin hjälper kroppen att ta till sig effekten av träningen, så att du stärker både skelett, leder och muskler mer effektivt.
>> Se experten Mattias Sunneborns föreläsning "Föryngrande träning" här.
- Vila och återhämta dig
Under mörkare perioder är det extra viktigt att lyssna på kroppens signaler, sova ordentligt och undvika långvarig stress. En utvilad kropp tar bättre emot både ljus och träning, och det märks på energin.
Sammanfattningsvis
D-vitamin spelar en central roll för kroppen: det stärker skelettet, stöder musklernas funktion, bidrar till immunförsvaret och hjälper till i återhämtningen. Men balansen är viktig! D-vitamin gör stor nytta i rätt mängd, men mer är inte alltid bättre.
Ta vara på det lilla dagsljus som finns, ät lax och mejeriprodukter, rör på dig regelbundet och lyssna till kroppens behov av vila. Små, konsekventa vanor under november och december kan ge dig mer energi och en piggare start på det nya året!