2025-07-07
Hitta styrka i att säga nej
Genom att sätta gränser skyddar vi vår energi, skapar utrymme för återhämtning och får bättre balans i vardagen.
Vi präglas av höga förväntningar på ständig tillgänglighet och prestation. Pressen att alltid finnas till, att vara hjälpsam och visa engagemang blir lätt överväldigande.
Via telefonen, mejl och sociala medier följer arbetet med oss hem, vilket suddar ut gränsen mellan arbete och fritid till ett alltmer gränslöst arbetsliv. Detta leder till ökade stressnivåer då tiden vi lägger på återhämtning ofta minskar. Att våga säga nej är en konst som kan skydda din tid och energi.
Tänk dig ett scenario: Slutet av veckan närmar sig och din chef ber dig fixa en presentation till måndag. Du vill inte verka besvärlig, så du säger ja trots att det innebär jobb över helgen. Du försöker att koncentrera dig, men en kollega stör dig. Du vill be om lugn och ro men tycker det känns oartigt. Känner du igen dig?
Varför är det viktigt att kunna säga nej
Att kunna säga ifrån och sätta egna gränser är avgörande för vårt mentala välbefinnande. Forskning visar att personer som inte utövar självbegränsning löper ökad risk för stressrelaterade problem. Om vi aldrig bromsar för att känna efter, leder det ofta i längden till utmattning.
För att undvika skadlig stress behöver vi kunna ta kontroll över situationen genom att vara tydliga mot oss själva och andra. Det handlar om att våga säga nej både på jobbet och hemma.
Hjärnfonden listar förmågan att säga nej som en av de åtta viktigaste strategierna för att minska stress. De rekommenderar att öva på att säga nej eller att be om betänketid innan man svarar på förfrågningar, för att undvika att ta på sig för mycket.
Hur gränser kan se ut i vardagen
Självbegränsning behöver inte vara dramatiskt.
Jobbrelaterat kan det innebära att du bestämmer dig för att inte läsa jobbmejl efter en viss tid på kvällen. När kollegor eller chefer kommer med nya uppgifter fast du redan har fullt upp kan du öva på att säga: "Jag hinner tyvärr inte med detta just nu." Det går att göra utan att verka ovillig. Det handlar om att vårda din energi.
Hemma och bland vänner kan det betyda att du inte automatiskt tackar ja till allt som efterfrågas. Kanske har du redan lovat att passa grannens barn, samtidigt som du bakar till klassens fikabord och försöker planera en släktmiddag.
Det är okej att känna att det blir för mycket. Att våga säga nej till ännu en social träff eller ett uppdrag, och ge dig själv lite återhämtning.
Så kan du öva på att säga nej
Att sätta gränser är som fysisk träning. Det går att träna upp. Här är fyra övningar som hjälper dig att komma igång:
1. Be om betänketid
Känner du dig pressad att svara direkt? Träna på att säga: "Jag behöver fundera lite innan jag svarar." Det ger dig möjlighet att tänka igenom vad du verkligen vill.
2. Börja smått
Att säga nej kan kännas obekvämt i början. Börja med små situationer där konsekvenserna är hanterbara. Kanske tackar du nej till något du annars hade gått med på av vana. Varje nej du uttalar gör det lättare nästa gång.
3. Håll det enkelt och tydligt
Du behöver inte förklara dig i detalj. Ett enkelt "Tack, men jag har inte möjlighet just nu" räcker. Det handlar inte om att försvara dig själv, utan om att stå upp för dig själv.
4. Upprepa vid behov
Om någon insisterar trots ditt nej kan du upprepa det lugnt. Det är inte din uppgift att få alla att förstå. Det räcker att du själv vet varför ditt nej är viktigt.
En liten förändring kan göra stor skillnad
Att sätta gränser och våga säga nej är inte egoistiskt. Det visar att du har respekt för dig själv. När du mår bättre kan du också vara mer närvarande och ge mer när det verkligen behövs.
Fundera på en situation där du ofta säger ja utan att egentligen vilja. Vad skulle hända om du sa nej nästa gång? Kanske märker du att det inte var så farligt. Kanske märker du att det var precis vad du behövde.
Att säga nej är ett sätt att säga ja till något viktigare. Till din tid, din energi och ditt välmående.