Lymfdränage – mirakel eller myt?

Kan TikTok-trenden faktiskt vara något användbart?

Gua Sha-stenar i badrumsskåpet, bokade LPG-behandlingar och TikTok-tips på torrborstning. Men vad är egentligen lymfdränage – och funkar det? Här reder vi ut vad vetenskapen säger, vad du kan göra hemma och när det faktiskt kan vara värt att prova.

Vad är lymfdränage?

Lymfdränage är en typ av behandling som syftar till att stimulera lymfsystemet – kroppens "reningsverk". Lymfsystemet transporterar bort slaggprodukter, bekämpar infektioner och stöttar immunförsvaret. När flödet stagnerar kan du uppleva svullnad, trötthet och känsla av "stagnation" i kroppen.

Det finns flera sätt att försöka förbättra detta flöde:

Manuellt lymfdränage (MLD) – en mjuk massageform.
Maskinell behandling, t.ex. LPG eller pressoterapi.
Egenvård som Gua Sha, torrborstning eller djupandning.

Forskningen: vad vet vi – och vad vet vi inte?

Här är det viktigt att vara nyanserad. Det finns forskning som visar att manuell lymfdränage kan hjälpa vid medicinska tillstånd som lymfödem, särskilt efter exempelvis bröstcanceroperation. Det är även väletablerat inom fysioterapin.

Men, när det gäller friska personer och behandlingar i syfte att "detoxa" kroppen eller minska celluliter, är det svårare att hitta robust vetenskapligt stöd. Många av påståendena är ännu inte bevisade i kontrollerade studier.

Några saker är forskningen överens om:

Lymfsystemet påverkas av fysisk aktivitet, andning och cirkulation.
Vissa behandlingar kan ge tillfällig känsla av lätthet och minskad svullnad.
Kroppen har redan en naturlig förmåga att rensa ut slagg – lever och njurar sköter "detoxen".

Vem kan ha nytta av lymfdränage?

Du som upplever:

Svullnad i ben eller ansikte
Trötthetskänsla i kroppen
Dålig cirkulation
Långvarigt stillasittande eller stress

Då kan lymfdränage som del av ett större wellness-upplägg vara värt att prova. Men tänk på att det inte ersätter medicinsk vård. Har du kroniska symtom så rådgör alltid med läkare först.

Vad kan du göra hemma?

Du behöver inte boka salongsbehandling för att stötta ditt lymfsystem. Här är några enkla tips:

Rör på dig – särskilt lågintensiv rörelse som yoga, promenader och simning.
Andas djupt – lymfsystemet saknar egen "pump", men diafragman hjälper till.
Torrborsta eller använd Gua Sha – medvetet och varsamt.
Drick vatten – vätskebrist kan göra att lymfsystemet "bromsas".
Slappna av – stress påverkar hela kroppens cirkulation negativt.

Slutsats: fluga eller framtid?

Lymfdränage är varken en bluff eller en magisk mirakelmetod. För rätt person, vid rätt tillfälle, kan det vara en skön och hjälpsam boost. För andra kanske det räcker att ta en promenad, andas medvetet och ge kroppen en chans att själv ta hand om sin cirkulation.

Som alltid inom wellness: lyssna på kroppen – och lita på helheten.

__________________________________________________________________________________________

Anette Lefterow.png
Artikeln är skriven av vår hälsoexpert Annette Lefterow på uppdrag av Länsförsäkringar.

Forskning och källor

International Society of Lymphology. The Diagnosis and Treatment of Peripheral Lymphedema: 2020 Consensus Document.

Mayrovitz IN (2009). Manual lymphatic drainage: Effects on lymphedema, edema and body fluid distribution.

National Cancer Institute. Lymphedema (PDQ®)–Health Professional Version.

Cancerfonden.se – Lymfödem efter cancerbehandling

PubMed Clinical Trials – sökord: "manual lymphatic drainage", "Gua Sha", "lymphatic stimulation"