2025-06-04

Social hälsa i sommar: kvalitet över kvantitet

Känner du dig ofta trött efter sociala tillställningar? Gör tanken på en grillkväll dig lite stel i magen? I den här artikeln får du en tankeställare om hur du når ut och hittar rätt relationer.

Att umgås är inte alltid enkelt

Sommaren kommer med förväntningar. Vi ska slappna av. Umgås mer. Känna oss närmare varandra. Men ibland ser verkligheten annorlunda ut. Det kan kännas stressigt. Påtvingat. Ensamt, trots att människor finns omkring.

Det betyder inte att något är fel på dig. Sociala relationer är något som kräver omtanke och underhåll. Ibland behöver relationerna vila, ibland behöver de lyftas fram.
Social hälsa behöver inte handla om att ha många kontakter. Det handlar om att känna sig trygg. Att bli sedd. Att få vara den man är utan att behöva anstränga sig, eller bli dömd hela tiden.

Forskning: Social hälsa och välmående

Relationer är en viktig del av vår hälsa. Forskning visar tydligt att den som känner sig delaktig, uppskattad och trygg i sina relationer, ofta mår bättre både fysiskt och psykiskt.
En brittisk studie med över 450 000 personer visar att social isolering ökar risken att dö i förtid, medan den som ofta umgås med andra, på meningsfulla sätt, lever längre.

Stressnivåer ökar vid låg social trygghet

Det handlar inte bara om hur många relationer vi har, utan framför allt om hur de känns. Långsiktiga och meningsfulla relationer skyddar kroppen.

I Sverige har forskare sett att känslan av ensamhet, även när man har vänner, kan kopplas till sömnproblem, sämre allmänhälsa och ökad användning av läkemedel.
Folkhälsomyndigheten konstaterar att både social och emotionell ensamhet påverkar vårt välbefinnande. Upplevd ensamhet hänger också ihop med högre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i längden kan belasta både hjärta och hjärna.

Läs mer om hur du sänker stresshormonet kortisol

När relationer känns rätt mår kroppen bättre

Kanske har du känt dig helt dränerad efter en viss social kontakt, medan en annan får dig att må bättre än innan. Du kanske känner igen den där personen som du kan prata med i timmar utan att tiden märks.
Forskning visar att goda sociala relationer har lika stor betydelse för hälsan som bra kost och regelbunden rörelse.

När relationer känns trygga och meningsfulla händer något i oss. Kroppen slappnar av, vi andas djupare och får lättare att vara närvarande. Det blir enklare att tänka klart, känna glädje och uppleva motivation. Att ha människor omkring oss som vi litar på gör att vi känner oss mer levande och mindre ensamma. Det skapar utrymme för skratt, vila, gemenskap och återhämtning.

Sommar och social oro

För vissa är det inte bristen på tid eller relationer som är utmaningen, utan en känsla av oro i sociala sammanhang. Social ångest är vanligt och kan handla om rädsla för att bli bedömd, säga fel saker eller inte känna sig som en del av gruppen.
Men trygghet går att bygga upp.

Det kan börja med små steg. Ett hej till grannen. Ett samtal i matbutiken. Ett meddelande till någon du tycker om, eller ett telefonsamtal till en gammal vän. Genom att upprepa små sociala handlingar lär sig hjärnan att det inte är farligt att ta kontakt.
Det hjälper också att förbereda sig mentalt. Tänk igenom vad du vill säga, eller påminn dig själv om att det inte behöver bli perfekt. Närvaro betyder mer än prestation. Med tiden växer tryggheten i relationerna.

Låt sommaren ge dig utrymme att träna sociala hälsa

Social trygghet är inget som bara finns eller inte finns. Precis som fysisk styrka kan den växa med små, återkommande handlingar. Ju mer du övar, desto lättare blir det.

Om det känns svårt att ta kontakt:

1. Välj en person du redan tycker om eller litar på. Det behöver inte vara din närmaste vän, bara någon du gärna skulle prata med.
2. Bestäm en tidpunkt då du tar kontakt, så du inte skjuter upp det. Till exempel "efter middagen på onsdag".
3. Skriv något helt odramatiskt, till exempel:
– "Hej! Jag tänkte på dig. Vill du ta en kaffe någon dag?"
– "Såg något som påminde mig om dig. Hoppas du har det bra."
– "Vill du ta en promenad i helgen?"

Vill du ha hjälp att träna trygghet och närvaro?

Vårat mentala träningsprogram hjälper dig att steg för steg bygga social trygghet, stärka ditt inre lugn och öva på kontakt i din egen takt.

Källor: Forskning om social hälsa och ensamhet

Folkhälsomyndigheten. Ofrivillig ensamhet och psykisk ohälsa. Hämtad från: https://www.folkhalsomyndigheten.se/levnadsvanor/psykisk-halsa/ensamhet
Forskning.se. Ensamhet påverkar både kropp och hjärna. Publicerad 28 juni 2021. Hämtad från: https://www.forskning.se/2021/06/28/ensamhet-paverkar-bade-kropp-och-hjarna/
Neuroscience News. Social isolation increases risk of early death. Publicerad november 2023. Hämtad från: https://neurosciencenews.com/loneliness-mortality-25194/
Hjärnfonden. Sociala kontakter. Hämtad från: https://www.hjarnfonden.se/hjarnhalsa/social-aktivitet/sociala-kontakter/