Sömn
Alla vet vi nog att vi inte mår på topp efter en natt utan sömn, men varför mår vi egentligen dåligt utan sömn? Vad händer på natten, varför är det så viktigt att sova och vad ska vi tänka på för att optimera vår sömn?
I den här föreläsningen förklarar Gabriella Svanberg varför sömnen är så viktig för oss, samt ger vetenskapligt grundade tips och råd kring hur man kan förbättra sitt sömnklimat.
Gabriella är specialist i neuropsykologi och har lång erfarenhet som mindfulnessintruktör, föreläsare och konsult. De senaste åren har hon jobbat med stresshantering, chefsstöd och teamutveckling.
10 tips för god sömn
- Ha regelbundna sovtider
- Se till att bygga upp ett sömnbehov
- Var försiktig med powernaps om du har sömnproblem
- Se till att få sol på dagen och mörker på kvällen
- Sänk temperaturen i sovrummet så kroppstemperaturen sjunker
- Var försiktig med kaffe och alkohol som båda ger sämre sömnkvalitet
- Ha en nedvarvningsrutin 30 min innan sänggåendet
- Sov inte med mobilen i sovrummet och titta ej på den så fort du vaknar
- Träna ej senare än två timmar innan sänggående
- Håll sovrummet till att sova i så du ej förknippar det med jobb